Gerstensuppe mit Gemüse

Leicht, lecker und unglaublich wohltuend

Unser Tipp

Für eine noch intensivere Geschmacksnote kannst du frischen Thymian oder Rosmarin hinzufügen.
Wenn du die Suppe gerne cremiger magst, püriere einen Teil der Suppe leicht an, bevor du die Gerste hinzugibst. So erhält sie eine schön sämige Konsistenz.
Und wer auf eine deftige Note steht, kann mit einem Spritzer Sojasauce noch mehr Tiefe ins Aroma bringen!

Zutaten

80 g

160 g

120 g

100 g

80 g

40 g

2 EL

700 ml

2 TL

2

1

1 1/2 Tl

1 Prise

1 Prise

Zum Garnieren: 

Perlgraupen (Gerste)

Karotten (klein gewürfelt)

Zucchini (klein gewürfelt)

Kartoffeln (klein gewürfelt)

Sellerie (fein gewürfelt)

Lauch (in dünne Ringe geschnitten)

Tomatenmark

Gemüsebrühe

Olivenöl

Knoblauchzehen (fein gehackt)

Lorbeerblatt

getrockneter Thymian

Salz und Pfeffer

Paprikapulver (edelsüß) 

Frische Petersilie 

80 g Perlgraupen (Gerste)

160 g Karotten (klein gewürfelt)

120 g Zucchini (klein gewürfelt)

100 g Kartoffeln (klein gewürfelt)

80 g Sellerie (fein gewürfelt)

40 g Lauch (in dünne Ringe geschnitten)

2 EL Tomatenmark

700 ml Gemüsebrühe

2 TL Olivenöl

2 Knoblauchzehen (fein gehackt)

1 Lorbeerblatt

1 ½ TL getrockneter Thymian

1 Prise Salz und Pfeffer

1 Prise Paprikapulver (edelsüß) 

Frische Petersilie zum Garnieren

Produktempfehlungen
Zubereitung

Diese Suppe kombiniert das Beste aus frischem Gemüse und ballaststoffreicher Gerste. Sie ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die nicht nur satt machen, sondern auch die Verdauung unterstützen. Besonders die Gerste sorgt dafür, dass du lange Energie hast, und das enthaltene Gemüse liefert eine Extraportion Antioxidantien. Dank der Zubereitung im Glas eignet sich diese Suppe perfekt für unterwegs und lässt sich problemlos im Kühlschrank aufbewahren – ideal für Meal Prep.

Perlgraupen kochen und Gemüse anbraten:
Die Gerste gründlich abspülen und in einem Topf mit reichlich Wasser etwa 25 Minuten weich kochen. Anschließend abgießen und beiseitestellen.

Das Olivenöl in einem Topf erhitzen, Knoblauch und Gemüse (Karotten Zucchini, Kartoffeln, Sellerie und Lauch) darin anbraten.
Das Tomatenmark hinzufügen und kurz mitrösten, damit sich der Geschmack intensiviert.

Suppe aufkochen und anschließend köcheln lassen:
Die Gemüsebrühe zusammen mit dem Lorbeerblatt und Thymian hinzufügen und die Suppe zum Kochen bringen. Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.

Anschließend die Suppe bei mittlerer Hitze etwa 15–20 Minuten köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

Gerste hinzufügen:

Die gekochten Perlgraupen in den Topf geben und für weitere 5 Minuten mitköcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden.

Das perfekte Glas für diesen Schritt

Sofort genießen oder einkochen

Jetzt kannst du die Suppe sofort genießen, sie im 290-ml-Rexglas mit Frischedeckel als Meal Prep für die Arbeit oder das Studium mitnehmen oder sie für eine längere Haltbarkeit einkochen.

Du möchtest dass die Suppe über mehrere Monate haltbar ist?

Dann einfach wie folgt

Einkochen

Suppe wie gewohnt zubereiten: Bereite die Suppe nach dem Rezept zu, aber koche sie nicht ganz fertig. Das Gemüse sollte noch etwas Biss haben, da es beim Einkochen weitergart.

Gläser befüllen:

Fülle die heiße Suppe in die sterilisierten Gläser und lasse dabei etwa 2 cm Platz bis zum Rand. Dieser Abstand ist wichtig, um beim Einkochen ein Vakuum zu erzeugen und das Glas dicht zu verschließen.

Deckel fest verschließen:
Schraube die Deckel gut fest, aber nicht zu stark. Während des Einkochens entsteht ein Unterdruck, der den Deckel später festzieht.

Einkochen im Einkochtopf oder Backofen:
- Im Einkochtopf:
Die Gläser in einen Einkochtopf stellen, so dass sie nicht direkt auf dem Boden des Topfes stehen (ein Gitter oder ein Küchentuch unterlegen). Wasser so weit einfüllen, dass die Gläser zu etwa 2/3 bedeckt sind.
Bei 90°C etwa 90 Minuten einkochen lassen.

- Im Backofen:
Die Gläser in eine Fettpfanne stellen und so viel Wasser in die Pfanne gießen, dass die Gläser ca. 2–3 cm im Wasser stehen.
Im Ofen bei 150°C für etwa 90 Minuten einkochen.

Abkühlen lassen:
Nach dem Einkochen die Gläser vorsichtig herausnehmen und auf einem Küchentuch abkühlen lassen. Du wirst hören, wie die Deckel beim Abkühlen ein Knacken von sich geben – das zeigt, dass sich das Vakuum bildet.

Kontrolle:
Wenn die Gläser vollständig abgekühlt sind, überprüfe, ob die Deckel fest nach unten gezogen sind. Ist dies der Fall, hast du die Suppe erfolgreich eingekocht.
Gläser, bei denen der Deckel noch "knackt" oder sich leicht öffnet, sollten direkt in den Kühlschrank gestellt und bald verzehrt werden.

Haltbarkeit:

Eingekochte Gerstengemüsesuppe hält sich im kühlen, dunklen Raum oder Keller etwa 6–12 Monate. Sie sollte vor dem Verzehr gut aufgewärmt werden.
Achte darauf, dass du vor dem Öffnen immer den Deckel überprüfst – wenn dieser nicht mehr fest ist oder der Inhalt schlecht riecht/schmeckt, solltest du die Suppe entsorgen.

Tipp für das Einkochen:
Wenn du die Suppe einkochst, solltest du darauf achten, keine Milchprodukte oder leicht verderbliche Zutaten (wie frische Kräuter oder Sahne) hinzuzufügen. Diese kannst du bei Bedarf frisch vor dem Servieren ergänzen, um die Suppe cremiger zu machen oder den Geschmack zu verfeinern.

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